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減肥遇到停滯期怎麼辦？5錦囊提高基礎代謝率
: 【華人健康網記者張世傑／台北報導】減肥，不論「少吃、多動」都會面臨到減重停滯期。醫師表示，減重停滯屬正常的生理自我保護機制，一般來說，當減掉體重10%時，大多會遇到停滯期。但若體重停滯超過2個月，建議應重新檢視減重計畫，利用4錦囊突破體重停滯。
提高基礎代謝5錦囊
劉伯恩醫師強調，減重不在於斤斤計較卡路里，而是在於吃對食物、規律運動並搭配良好作息來達成；而利用5錦囊，可有效提高基礎代謝率，解決減重停滯陰霾。
錦囊1／要吃早餐
減重時很多人只重視降低熱量，卻忽略營養素是否均衡攝取；然而，當身體所需的營養及熱量不足供應時，身體的自我保護的機制反而會讓基礎代謝降低，以適應當時情況。所以不當的斷食及節食，基礎代謝率一定會下降，尤其是不吃早餐，身體會因為感覺到飢餓，反而容易囤積脂肪。
錦囊2／喝水要充足
充足的水份攝取可以幫助體內排除廢物，維持新陳代謝！建議每天固定攝取2000c.c.以上的水分，並且很平均的在早上、下午、晚上攝取，有助於基礎代謝率提升。
錦囊3／多吃蛋白質
攝取足量的蛋白質能夠提高身體新陳代遙控按摩棒謝，會使人體每日多燃燒150至200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更新竹情趣商店費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
錦囊4／加強肌肉訓練
增加肌肉量、降低體脂肪可以提升基礎代謝率，每1公斤的脂肪細胞，每小時可以消耗5至10大卡，但是每1公斤的肌肉，最高卻可消耗100大卡；因此，身體的肌肉越多，基礎代謝熱量的速率就越高。在運動選擇上，有氧運動可以燃燒脂肪，但應搭配肌肉訓練，增加身體肌肉含量，才能提升基礎代謝率。
錦囊5／充足睡眠
研究發現，長時間精神壓力過大，會使人發胖。面對減重停滯，應將心情放鬆；同時，睡眠不足會導致身體器官的功能無法發揮、代謝力也會低落。因此建議每天至少要有7至8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。
【延伸閱讀】
珊珊颱風北上 預估8-9日接近日本本州或四國
: 日本最近極端氣候現象嚴重，繼連日暴雨狂洗後，火a片按摩棒辣辣的太陽也不干示弱猛發威，現在又屢遭颱風關愛，近期有赴日計畫者，務必留意颱風資訊。
日本氣象廳表示，第13號颱風「珊珊」今天下午從日本最東端的南鳥島近海往北前進。預估5～6日將靠近距離東京南端一千多公里遠的小笠原群島，帶來狂風驟雨，海面恐引發滔天巨浪。
到了8～9日，珊珊腳步接近本州或是四國一帶，也有登陸之虞，提醒民眾勿輕忽颱風夾帶的強風豪雨。
珊珊颱風今天下午3時位於南鳥島近海，以時速20公里的速度往北北西前進。中心氣壓975百帕，近中心最大風速每秒35公尺，瞬間最大陣風每秒50公尺。
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- 搶救隱性飢餓～維他命服用過量，小心健康亮警訊 ?
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